初中田徑隊訓練計劃、記錄、總結

1、田徑隊訓練計劃一、訓練目的提高學生身體素質(zhì)和運動技能，為參加中學生田徑運動會做好準備。二、教練：都基希、郭旗、曹廣明三、訓練時間周二、四：下午第四節(jié)課四、訓練計劃第一階段1、選拔、招集運動員，召開全隊隊員會議。隊員：2、宣布運動員訓練紀律，做好運動員的思想動員工作，注重運動員的刻苦、頑強、拼搏等意志品質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉。3、準備訓練所需器材。第二階段（身體素質(zhì)訓練階段）1、加強運動員的身體素質(zhì)訓練。2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。3、

2、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。第三階段（基本技術訓練階段）1、以基本技術訓練為主，輔以力量訓練。2、以基本技術訓練為主，輔以柔韌、靈敏、耐力訓練。3、基本技術綜合練習。跑的專門練習、沖跑級彈性跑。2上肢力量＋級跳（利用杠鈴或壺鈴級跳為多級跳）3抗阻力練習（利用橡皮條）4一般耐力練習3000—5000米慢跑速度耐力練習1準備活動：越野跑或球類活，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習。2沙袋擺腿3100米、200米專項：200米、400米間歇跑或不同

3、跑距的組合跑4－8組組合跑方案：（400米200米100米）3組400米專項：800米、400米、200米間歇跑或不同跑距的組合跑4－6組。組合跑方案：（800米400米200米50米）3組4上肢力量練習：臥推或抓舉等。多項身體素質(zhì)練習1準備活動：慢跑1500米－2000米，跑的專門練習、沖跑級彈性跑。2加速跑50米24組。3后拋鉛球或抓舉或高翻等4跳欄架或跳箱5阻力練習或跨跳或跨跑練習6球類游戲。力量練習1、準備活動：慢跑800米，力