陳式太極拳精要十八式圖解

1、陳式太極拳精要十八式圖解陳式太極拳精要十八式圖解第一式:太極起勢動作一:兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身腳體兩側(cè)，手心向內(nèi)，頭自然正，唇齒微合，舌間掌外緣、腳后跟皆要抓地涌泉穴要虛，含胸塌輕抵上顎，二目平視。腰，松肩沉肘，立身中正，頭自然正直，虛領(lǐng)頂勁，二目平視。動作二:接上勢，屈膝松胯，放松下沉，提左腳向左橫開一步，比兩肩略寬，腳尖微外擺。要求:橫開步時，重心先移到右腿，提左腳開步，腳尖先著地，慢慢踏平。周身放松，氣沉丹田，降于涌泉

2、，屈膝松胯，下沉?xí)r呼氣。此時腦空心靜，思想高度集中，心中無一所念，渾然如一片無極景象。纏向右后身體下沉且微向右轉(zhuǎn)，兩手掤，手掤至胸前中線，手心朝上，目目視左前方。此動呼氣。目視左前方。視左前方要求:上掤轉(zhuǎn)體時，要結(jié)合襠腰要求:左腿上提，身體下沉，上勁，松胯塌腰，勁貫手掌。此動下相合。切忌彎腰突臀。此動吸吸氣。氣。動作四:接上勢，左腳跟內(nèi)側(cè)著到左腿，左腳尖外擺踏平。身體掌，向上再向內(nèi)環(huán)繞合于胸前右地，向左前方鏟地滑出，腳尖上隨重心移動，向