體質與養(yǎng)生

1、體質和養(yǎng)生,,第一章,辨清體質好養(yǎng)生,,世界上沒有兩片相同的樹葉，也沒有兩個完全相同的人。,個體化養(yǎng)生,根據體質養(yǎng)生,第一節(jié) 什么叫體質,體--指的是一個人的身體、形體、個體；質--指的是一個人的素質、質量、性質。,體質 指的是，在人體生命過程中，在先天和后天因素影響下，形成人體生理功能和心理狀態(tài)方面的綜合的相對穩(wěn)定的固有特質。,第一節(jié) 什么叫體質,九種體質：平和質氣虛質陽虛質陰虛質痰濕質濕熱質血瘀質氣郁質

2、特稟質,第二節(jié) 九種體質的特點,平和體質的人總是精力很充沛一般，累不著他，外表看上去不胖不瘦，剛好合適。性格也比較開朗，更重要的是他很少生病。處于平和狀態(tài)的人就算受到了挫折，遇到了這樣那樣的困難，都能夠應對。,健康,第二節(jié) 九種體質的特點,老覺得累就是氣虛。經常感到疲乏氣短，出汗。氣虛通俗的說就是能量好像比別人低，這類人的耐力很差，跑一會兒就受不了。氣虛還容易疲勞。,氣短,第二節(jié) 九種體質的特點,即使在

3、最熱的時候也要穿長，袖襯衫，更有甚者冬天穿毛衣棉衣三伏天，別人開著空調，他就要全副武裝。肚子冷，膝蓋冷是常事。還有一些小女孩老是痛經，肚子老涼。,怕冷,第二節(jié) 九種體質的特點,人體的主要成分是水。60-70%陰虛體質的人從外形上看，體型瘦、胖子不多。陰虛就是機體內水不夠，水不夠了就干就照燥，燥了就容易起火。陰虛的人對工作熱情高漲，平時老是口干舌燥，臉上老是冒火，走到哪都愛灌一瓶水。陰虛火旺。,缺水,第二節(jié) 九

4、種體質的特點,胖的出格，胖成了病態(tài)。光彩照人，一眼看上去，腦門上油乎乎的貼張紙就能滲透出來，說明油脂分泌過剩。肚大腰圓，腹型肥胖，導致疾病的一種肥胖。呼嚕聲如雷貫耳。舌苔很厚，四肢很沉重。,肥胖,第二節(jié) 九種體質的特點,四五十歲還長青春痘。滿臉長痘，口舌生瘡。當吃了羊肉串，水煮魚等上火的東西后，第二天滿臉都是痘，有時候還長膿包，甚至臉上長脖子上也長。濕疹也很多。,長痘,第二節(jié) 九種體質的特點,長雀斑、蝴蝶斑

5、，老年斑有關所謂不通則痛，而瘀則不通。經常感到全身疼痛，經常莫名出奇妙出現淤青,長斑,第二節(jié) 九種體質的特點,氣不順，給人一種惆悵，內心很郁悶，對世間很多事情的態(tài)度比較消極，情緒低落的感覺。氣郁體質的人是抑郁癥的主發(fā)人群。大多數時候，我們能夠從抑郁情緒中走出來，如果不能走出來，這多數是氣郁體質。林黛玉。,郁悶,第二節(jié) 九種體質的特點,特稟就是特殊稟賦，這里指的是過敏體質。過敏體質的人從小就有一個先天因素，也有

6、后天原因。過敏表現打噴嚏、流眼淚、全身皮疹。,過敏,第一節(jié) 什么叫體質,第三節(jié) 個性化的養(yǎng)生保健,因人制宜,第二章,平和體質的中醫(yī)保健技巧,,體型勻稱，皮膚光澤滋潤，頭發(fā)濃密烏黑，目光有神，鼻色明潤，唇色紅潤，精力充沛，不易疲勞。,大約占三分之一,第一節(jié) 平和體質的具體表現,體型勻稱，通常不會太高大，體重適中，波動不大。食欲穩(wěn)定，飲食規(guī)律。情緒平穩(wěn)，性格平和，容易開心，好相處。代謝暢通：通常出汗通暢或在天熱，

7、熱食，熱飲、洗澡、運動的情況下，出汗比別人更多些，而且覺得舒服。皮膚光潔，面色紅潤。,第一節(jié) 平和體質的具體表現,出生于長壽家庭。父母善于養(yǎng)生，回歸簡單，自然而然。從小就培養(yǎng)了良好的生活習慣和性格心態(tài)。順應四季的自然特點，注意飲食穿衣。起居有常，幾乎不熬夜。懂得知足常樂，遇到煩心事，先反省、不抱怨。適度運動，不追求肌肉為目標。,第二節(jié) 平和體質的養(yǎng)生保健技巧,保證睡眠，尤其在夜間十點到凌晨三點的時間被稱為美容覺，

8、可以排出體內毒素，恢復人體功能。,注意葷素搭配，避免一類食物的重復搭配。另外還需注意的是，戒煙限酒。,一般來說，一個人每天需要半個小時的運動量，以有氧運動，為好，老年人，可以多練太極，還有一項比較好的運動是散步。,第二節(jié) 平和體質的養(yǎng)生保健技巧,卷心菜豆腐湯卷心菜250克，嫩豆腐250克，淡豆豉25克，紫菜5克，大蒜2瓣，姜、精鹽、味精、淀粉、植物油各適量。具有健脾和胃的功效，用于胃、腸潰瘍者的輔助治療。卷心菜有助胃和

9、十二指腸潰瘍愈合作用,第二節(jié) 平和體質的養(yǎng)生保健技巧,1.氣海取穴：在下腹部，前正中線上，當臍下1.5寸。功效：益腎固精升陽，補氣調理沖任等血有強壯作用為保健要穴。操作：艾灸、按揉。,2.足三里取穴：在小腿前外側，犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。功效：健脾和胃、調理氣血、通經活絡、扶正培元，本穴有強壯作用為保健要穴。操作：艾灸、按揉、拍打。,第二節(jié) 平和體質的養(yǎng)生保健技巧,首先要靜心其次要發(fā)泄最

10、后要學會包容,保證心氣平和，樂觀豁達，自然，氣血通暢，體質平衡，百病不生,第三章,氣虛體質的中醫(yī)保健技巧,,肌肉松軟，聲音低弱，目光少神，精力不充沛，肢體容易疲勞。不適應季節(jié)變化，易患感冒，內臟下垂，疲勞綜合癥等疾病或病后遷延不愈。,氣短,第一節(jié) 氣虛體質的具體表現,說話無力或不想說話很容易疲勞，精神不振動不動就出汗，容易感冒畏寒怕冷口淡無味，容易腹脹容易掉發(fā)常有頭暈耳鳴記憶力減退經常腰酸腿酸性功能減退。,第一

11、節(jié) 氣虛體質的具體表現,身體松軟肥胖高血脂內臟下垂慢性炎癥慢性疲勞綜合征鼻咽癌。,第二節(jié) 氣虛體質的養(yǎng)生保健技巧,山藥粥--益壽延年組成：山藥30克，粳米180克。制法：將山藥和粳米一起入鍋，加清水適量煮粥，煮熟即成。功效與適合人群：補中益氣，益肺固精。適用于脾虛腹瀉、食欲不振、消化不良，四肢酸懶者。,第二節(jié) 氣虛體質的養(yǎng)生保健技巧,補氣生麥茶--給你好臉色組成：黃芪3克，黨參3克，五味子2

12、克，麥冬2克。制法：以上四味藥用沸水泡開即可飲用。功效和適合人群：益氣滋陰、養(yǎng)心補肺。適用于體質虛弱，面色萎黃，實感氣短者,第二節(jié) 氣虛體質的養(yǎng)生保健技巧,放松心情，寧神靜坐。采用盤腿坐姿，雙目平視，頸肩部放松，腰背挺直，雙手輕握拳，至于小腹前的大腿根部。要求靜坐3到5分鐘，此動作為放松用。,第二節(jié) 氣虛體質的養(yǎng)生保健技巧,按揉關元。補氣養(yǎng)身。雙手疊掌，右手在下，左手在上，放于關元穴（在腹部，臍下3寸）處