孕產(chǎn)期運動

1、孕產(chǎn)期運動,五、產(chǎn)后運動,一、孕期運動的益處,二、孕期推薦的運動項目簡介,三、孕期運動方式選擇與實踐,四、孕期運動的注意事項,大量實踐證明，孕期和產(chǎn)后適量、適時恰當?shù)倪\動，加上合理營養(yǎng)和均衡膳食，不僅能夠生育一個健康的寶寶，而且分娩后體型還能較快恢復和孕前一樣。,一、孕期運動的益處,二、孕期推薦的運動項目簡介,,,請指出以下哪些運動適合孕婦,工作和勞動與運動有區(qū)別嗎？,運動有較強的針對性，包括全身運動和局部運動，主動性強。盡管勞動可以消

2、耗一定的熱能，但并不一定有強身健體的作用，大多數(shù)都是重復和被動的做一個或是幾個動作，練的也只是局部，不能用勞動來代替運動。,1. 游泳,2. 瑜伽和體操,3. 步行,4. 提肛運動,1. 游 泳,,增強心肺功能；減輕關(guān)節(jié)負荷；促進血液循環(huán)；緩解靜脈曲張；有助縮短產(chǎn)程。,,水溫宜在28℃- 30℃； 時間最好是孕中期； 入水前做好準備活動； 根據(jù)身體情況調(diào)整運動量； 每次不宜超過1小時； 注意環(huán)境安全，防滑、防跌倒；

3、 有專業(yè)救護人員在場。,游泳的注意事項,2.瑜伽和體操,,增強體力和肌肉張力；增強身體的平衡感；提高肌肉的柔韌度和靈活度；改善睡眠；緩解緊張和焦慮情緒；,,初始應在專業(yè)教練的指導下練習；熟練掌握要領(lǐng)后，可以在家練習， 但一定要注意安全；飯后1～2小時后進行，每次30～ 40分鐘或以運動后不感覺疲勞為宜；動作適度，不要勉強；如有任何不適或異常，及時停止，必要時就醫(yī)。,瑜伽和體操注意事項,盤腿坐式運動,,

4、3.步 行,提高心肺功能，增加肺通氣量；戶外陽光照射有利于補充維生 素D；放松和愉悅心情；增進食欲，改善睡眠，有利于 順利分娩。,,孕婦應根據(jù)自身的體能，每天進行不少于30 分鐘的低強度身體活動，最好是1～2小時的 戶外活動，如散步、體操等； 遵守先慢后快的原則； 選擇舒適、安全的運動環(huán)境 ； 運動著裝輕便、舒適，可穿運動鞋或軟底鞋； 最好有家人陪伴。,,4. 提肛運動（Keg

5、el）,■ 什么是提肛運動？ 即不斷地收縮和放松 肛門肌肉,,提肛運動（Kegel）益處,加強盆底會陰和肛門肌肉的力量；增加會陰彈性，有助于陰道分娩；預防產(chǎn)后子宮脫垂和尿失禁；改善產(chǎn)后性生活質(zhì)量。,,提肛運動（Kegel）方法,簡單方便、隨時隨地可以進行；根據(jù)自我感覺，最大限度地收縮再放松；每次持續(xù)2~5秒鐘，可連續(xù)做15~30次。,,三、孕期運動方式選擇與實施,1. 選擇2. 孕期運動的實施,,1.選

6、 擇,根據(jù)自己的喜好和條件選擇；以低強度項目為宜，孕前有運動習慣者可選擇中強度項目；孕中期是開始運動的最佳時機；運動量可循序漸進地增加和調(diào)整。,準備活動,鍛煉部分,放松活動,2.孕期運動的實施,準備活動,鍛煉部分,放松活動,四肢和全身可做3-5分鐘低強度、輕微的伸展活動，逐漸增加運動強度，使肌肉逐漸活動起來。,是運動的核心部分，由運動強度決定運動時間，建議30-40分鐘為宜。遵循個體化原則，根據(jù)個人愛好選擇不同的運動方式。,

7、可做5-10分鐘的慢走、深呼吸、肌肉按摩等放松活動。,四、孕期運動的注意事項,,定期產(chǎn)前體檢，若患有孕期并發(fā)癥/合并癥，選擇運動前應咨詢醫(yī)生,1.學會識別運動時的危險信號,2.運動環(huán)境的選擇,運動環(huán)境,運動著裝,3.孕期不能進行運動的情況,五、產(chǎn)后運動,1.益 處,2.產(chǎn)后運動開展的適宜時期,,陰道產(chǎn)者：產(chǎn)后即可起床活動。剖宮產(chǎn)者：術(shù)后6小時可開始床上活動， 如：翻身、深呼吸、 雙

8、腳和腿部運動等。,3.產(chǎn)褥期可開展的運動,產(chǎn)后第一天,足部運動：每小時重復10～15次；腹式呼吸；頭頸部運動。,雙足運動,足部旋轉(zhuǎn)運動,第一天的運動仍可繼續(xù)；提肛和抬臀運動（可隨時做）。,抬臀運動,前兩天的運動可繼續(xù)；陰道順產(chǎn)的產(chǎn)婦可嘗試胸部運動、背部伸展動作等，可下床散步活動；剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦根據(jù)自身情況，堅持做床上和床旁運動，并嘗試下床活動。,胸部運動,,,前三天的運動仍繼續(xù)腿部運動：腰部需保持緊貼床面,腿部運動,,4. 產(chǎn)后

9、運動注意事項,運動前排空膀胱；運動前后及時補充水份；產(chǎn)后運動臥位為主，宜選擇硬板床或鋪有墊子的地板上進行；穿著寬松或彈性好的衣褲，運動后更換干凈衣物；,,保持室內(nèi)空氣流通，光線明亮；所有運動配合深呼吸，緩慢進行；避免過累；若有惡露增多或腹部疼痛，需暫停運動。,小 測 驗,2.剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦術(shù)后幾小時可以開始床上活動？ ① 2小時 ② 6小時 ③ 8小時 ④ 12小時 ⑤ 24小時,