男子3000米障礙跑運動員林向前冬訓(xùn)計劃研究.pdf

1、中長跑項目的冬訓(xùn)歷來被教練員所重視，3000米障礙跑同樣如此。在漫長的冬季休賽期，運動員具有充足的時間積累體能，且冬季的氣候可幫助提高心肺功能等，因此能夠使運動員體能儲備達到最好的狀態(tài)。從運動員心理來看，能夠培養(yǎng)頑強的意志品質(zhì)與獨立進行訓(xùn)練和參加比賽的能力?？梢哉f冬訓(xùn)是打好基礎(chǔ)的重要階段，言簡意賅就是練在寒冬，贏在今朝。
　　本研究采用文獻資料法、調(diào)查法、訪談法、數(shù)理統(tǒng)計法、邏輯分析與歸納法等研究方法，以田徑訓(xùn)練為理論支撐，對我國

2、優(yōu)秀男子3000米障礙跑運動員林向前的冬訓(xùn)計劃進行研究，重點對冬訓(xùn)方法、負荷、恢復(fù)、冬訓(xùn)后銜接比賽、監(jiān)控等幾個方面進行縱橫審視，力圖勾勒出一幅全景圖，并揭示其內(nèi)在辯證可行性，提出相應(yīng)的建議。
　　主要結(jié)論如下:
　　1.冬訓(xùn)手段主要分為有氧耐力類、混氧耐力類、無氧耐力類、力量素質(zhì)訓(xùn)練類、改進技術(shù)訓(xùn)練類;并且注意心理訓(xùn)練，貫穿在基本訓(xùn)練、體能與技戰(zhàn)術(shù)能力訓(xùn)練、專項訓(xùn)練、兩翼項目訓(xùn)練中。
　　2.冬訓(xùn)中負荷搭配合理，訓(xùn)練節(jié)

3、奏安排合理，并帶來附加的負荷優(yōu)勢，既保證一定的負荷量，又適當提高負荷強度，其中訓(xùn)練強度主要通過加大負荷來提高。
　　3.冬訓(xùn)中的恢復(fù)手段在普通恢復(fù)方式基礎(chǔ)上，注重綜合課程與不同類型課程搭配，做到了訓(xùn)練休息張弛有度。
　　4.身體監(jiān)控指標主要是訓(xùn)練指標與生理、血液指標，多角度實時控制，真正做到運動訓(xùn)練科學(xué)化監(jiān)控。
　　5.在冬訓(xùn)后相應(yīng)的“延伸訓(xùn)練”中，主要是合理的訓(xùn)練量與適當?shù)挠?xùn)練強度。
　　6.凡事預(yù)則立，不預(yù)則

4、廢。從林向前運動成績的提高，可以看出科學(xué)的計劃是訓(xùn)練的前提。
　　主要建議如下:
　　1.整體訓(xùn)練強度較低，會影響機體的超量恢復(fù)，可以適當增加專項訓(xùn)練量。
　　2.采用國內(nèi)常用的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，即每天2次訓(xùn)練課的傳統(tǒng)訓(xùn)練模式。應(yīng)注意設(shè)計新的訓(xùn)練模式，采用新的訓(xùn)練課結(jié)構(gòu)。
　　3.監(jiān)測指標應(yīng)與自身訓(xùn)練前后、與同項目運動員相對比，注意多方位同步應(yīng)用。
　　4.訓(xùn)練中多采用模擬跑的方式，建議增加隊員之間無傷害比賽。