河南省女子網球隊員力量訓練方案設計.pdf

1、近年來，我國女子網球運動員取得了驕人的成績，但與世界優(yōu)秀的選手相比，我國女子運動員在力量素質方面還存在有很大的差距。力量素質是身體素質中最基礎的素質，幾乎所有競技體育項目的運動員都要進行力量訓練。良好的力量訓練能使運動員獲益很多:它能使肌肉變得粗大、神經系統(tǒng)變得更加靈敏、能動員更多的肌纖維、增加運動員的力量、增強爆發(fā)力、能量儲備、提高運動員動員和利用能量的能力，從而提高運動員的運動成績。力量訓練對阻止運動損傷有益，此外力量訓練還有助于解

2、決專業(yè)訓練而造成的局部勞損這一難題，良好的力量訓練有助于受傷部位的恢復。因此，制訂出一套合理、科學和系統(tǒng)的力量素質訓練方案對我省女子網球隊員的訓練有很大的指導價值和意義。
　　 本文是作者在圖書館翻閱大量的文獻資料，在河南省網球隊實習通過觀察記錄，歸納和總結出的一些先進的力量訓練理論和方法，進而制訂和設計出的一套力量訓練計劃方案，為我省女子網球隊員的力量訓練提供有力的依據，本文主要運用專家訪談法以及文獻資料法和邏輯分析法，對河南

3、省女子網球隊力量素質訓練方式和方法進行了歸納和總結。并得出以下結論:
　　 (1)網球訓練計劃中的力量素質訓練，必須按照兩個原則點來進行，即負荷的極限和阻力的逐步加大。不論是哪種力量練習方法，我們都需要根據運動員自身的狀態(tài)來制定一項訓練計劃。
　　 (2)網球力量訓練首先是訓練大肌肉群（背部肌群、腿部肌群、胸部肌群等），然后練小肌肉群（如前臂肌群）;同時也應該注意不要過于強調力量訓練，因為這樣會影響速度的練習。