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文檔簡介
1、籃球初級訓(xùn)練計劃書籃球初級訓(xùn)練計劃書針對814歲青少年兒童開設(shè)籃球初級訓(xùn)練營,有計劃,有組織的把籃球基本技術(shù)的學(xué)習(xí)貫穿于籃球教學(xué)中,其中訓(xùn)練課程分為運動理論和動作技能訓(xùn)練相結(jié)合,感官了解動作要領(lǐng)的同時,在實踐訓(xùn)練中鞏固并詳實講解動作的實際應(yīng)用最終形成動作定型,使更多的學(xué)員喜愛籃球活動,享受籃球活動帶來的樂趣。教學(xué)地點:體院館教學(xué)時間:9:00—11:00教學(xué)內(nèi)容:原地運球,熟悉球性練習(xí)、行進(jìn)間運球,行進(jìn)間傳球,腳步移動、傳接球、原地投籃
2、、三步上籃、速度、彈跳、耐力等素質(zhì)訓(xùn)練等。教學(xué)目標(biāo):1.認(rèn)知目標(biāo):通過練習(xí)讓學(xué)生了解籃球運球、對抗、傳球等知識,技術(shù)原理及作用。2.技能目標(biāo):通過練習(xí)能讓學(xué)員掌握籃球場上的應(yīng)變能力、反應(yīng)能力,也為學(xué)生在以后中學(xué)、大學(xué)以及社會交際圈打通一條交際的橋梁。3.情感目標(biāo):通過學(xué)習(xí)培養(yǎng)學(xué)生積極進(jìn)取、頑強拼搏、力爭勝利的競爭意識及團(tuán)結(jié)協(xié)作的優(yōu)良品質(zhì)。4.體能目標(biāo):通過練習(xí)能讓學(xué)生在當(dāng)下中考體育占有60分的情況下,可以脫穎而出成為學(xué)校的佼佼者。每天個
3、人身體素質(zhì)訓(xùn)練:每天個人身體素質(zhì)訓(xùn)練:圍繞籃球場跑步熱身10圈,上課下課各5圈;拉伸運動活絡(luò)筋骨:頭部運動、擴(kuò)胸運動、肩部運動、手腕踝關(guān)節(jié)運動、腿部運動等;罰球線中場線折返跑10次,上課下課各5次。第一階段教學(xué)內(nèi)容:第一階段教學(xué)內(nèi)容:1.運球訓(xùn)練運球訓(xùn)練技術(shù)動作包括身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳協(xié)調(diào)配合四個環(huán)節(jié)。A身體姿勢:兩腳前后或左右開立,兩膝微屈,上體稍前傾,抬頭眼看前方,非運球手屈臂平抬,用以保護(hù)球。運球時,下肢各關(guān)節(jié)隨運球
4、高度而有所變化。B手、臂動作:運球時,五指分開,擴(kuò)大控制面積,手心空出。運球時因運球方法的不同分別采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時,應(yīng)隨球上下迎送,盡量延長控制球的時間,以利于保護(hù)球。如原地運球,按拍球的上方,向前運球時,按拍球的后上方。C球的落點:一般情況下的運球,球的落點在運球手同側(cè)腳前外側(cè)約20CM處,速度越快,落點越靠前。積極防守時,運球的落點應(yīng)在體側(cè)或側(cè)后方,以便護(hù)球。變向運球其落點基本上位于異側(cè)體側(cè)或側(cè)前
5、方??柘逻\球的落點位于胯下中間的地方。D手腳協(xié)調(diào)配合:運球時,既要移動速度和運球速度協(xié)調(diào)一致,又要保持合理的節(jié)奏。要注意按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。移動越快,按拍球的部位越是靠后值得注意的是,在整個過程中要做好對球的保護(hù),尤其是背后運球的一瞬間,左右手要配合好,防止對手?jǐn)嗲?。同時,背后運球的一瞬間,也要注意不要將球運到腳上。從這一點上說,在突破的過程中遇到雙人或多人防守時不要使用背后運球,因為在運球的區(qū)域之中,進(jìn)攻球員和防
6、守球員占的面積太大,球運到腳上的幾率也就相對增加。訓(xùn)練形式:訓(xùn)練形式:教練點名全部學(xué)員并整理隊形;教練點名全部學(xué)員并整理隊形;上課隊列:一列或兩列橫隊;上課隊列:一列或兩列橫隊;教練講解各種運球技術(shù)動作要領(lǐng);教練講解各種運球技術(shù)動作要領(lǐng);學(xué)員圍繞籃球場地進(jìn)行熱身訓(xùn)練;學(xué)員圍繞籃球場地進(jìn)行熱身訓(xùn)練;每種運球訓(xùn)練每種運球訓(xùn)練10組,每組組,每組20下;下;對錯誤動作的學(xué)員進(jìn)行調(diào)整改正。對錯誤動作的學(xué)員進(jìn)行調(diào)整改正。2.傳接球訓(xùn)練傳接球訓(xùn)練所
7、有的傳球都是用手指完成,而不是用手掌。為控制球的速度、方向,手指應(yīng)該盡可能地張開(但不能太僵硬),手腕要有彈性。接球時要主動,先手掌后手指。單手體側(cè)傳球單手體側(cè)傳球單手持球,然后將球傳出,傳到隊友手中。單手傳球穩(wěn)定性依然是大大降低,但是秉承了單手胸前傳球的把握時機(jī)好,同時擊地傳球可以躲避防守隊員在球運行過程中的阻截。雙手胸前傳球雙手胸前傳球雙手持球,拇指置于球的斜后側(cè)部位,成“八字”狀,四指分開置于球側(cè),掌心不要觸球。傳球時伸臂抖腕,兩
8、手手指自然分開,拇指成八字形,用指根以上部分持球,兩肘自然彎曲于體側(cè),將球置于胸前。傳球時,后腳蹬地,重心前移,前臂迅速前伸,手胸翻轉(zhuǎn),拇指用力下壓,手腕前屈,食指中指用力拔球并將球傳出,球向后旋轉(zhuǎn)。動作結(jié)束后,手掌姿勢應(yīng)是自然向外。(雙手雙手)頭上傳球頭上傳球我們經(jīng)??吹皆诨@球比賽中搶到籃板球的隊員用這種方式將球傳給位于遠(yuǎn)處前場處于有利位置的隊友。雙手頭上傳球可以越過防守隊員,并且可以傳得很遠(yuǎn)。雙手從球的兩側(cè)面持球(手指尖朝上),置于
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