籃球訓(xùn)練計劃書

1、籃球初級訓(xùn)練計劃書籃球初級訓(xùn)練計劃書針對814歲青少年兒童開設(shè)籃球初級訓(xùn)練營，有計劃，有組織的把籃球基本技術(shù)的學(xué)習(xí)貫穿于籃球教學(xué)中，其中訓(xùn)練課程分為運動理論和動作技能訓(xùn)練相結(jié)合，感官了解動作要領(lǐng)的同時，在實踐訓(xùn)練中鞏固并詳實講解動作的實際應(yīng)用最終形成動作定型，使更多的學(xué)員喜愛籃球活動，享受籃球活動帶來的樂趣。教學(xué)地點：體院館教學(xué)時間：9：00—11：00教學(xué)內(nèi)容：原地運球，熟悉球性練習(xí)、行進(jìn)間運球，行進(jìn)間傳球，腳步移動、傳接球、原地投籃

2、、三步上籃、速度、彈跳、耐力等素質(zhì)訓(xùn)練等。教學(xué)目標(biāo)：1.認(rèn)知目標(biāo)：通過練習(xí)讓學(xué)生了解籃球運球、對抗、傳球等知識，技術(shù)原理及作用。2.技能目標(biāo)：通過練習(xí)能讓學(xué)員掌握籃球場上的應(yīng)變能力、反應(yīng)能力，也為學(xué)生在以后中學(xué)、大學(xué)以及社會交際圈打通一條交際的橋梁。3.情感目標(biāo)：通過學(xué)習(xí)培養(yǎng)學(xué)生積極進(jìn)取、頑強拼搏、力爭勝利的競爭意識及團(tuán)結(jié)協(xié)作的優(yōu)良品質(zhì)。4.體能目標(biāo)：通過練習(xí)能讓學(xué)生在當(dāng)下中考體育占有60分的情況下，可以脫穎而出成為學(xué)校的佼佼者。每天個

3、人身體素質(zhì)訓(xùn)練：每天個人身體素質(zhì)訓(xùn)練：圍繞籃球場跑步熱身10圈，上課下課各5圈；拉伸運動活絡(luò)筋骨：頭部運動、擴(kuò)胸運動、肩部運動、手腕踝關(guān)節(jié)運動、腿部運動等；罰球線中場線折返跑10次，上課下課各5次。第一階段教學(xué)內(nèi)容：第一階段教學(xué)內(nèi)容：1.運球訓(xùn)練運球訓(xùn)練技術(shù)動作包括身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳協(xié)調(diào)配合四個環(huán)節(jié)。A身體姿勢：兩腳前后或左右開立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運球手屈臂平抬，用以保護(hù)球。運球時，下肢各關(guān)節(jié)隨運球

4、高度而有所變化。B手、臂動作：運球時，五指分開，擴(kuò)大控制面積，手心空出。運球時因運球方法的不同分別采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時，應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，以利于保護(hù)球。如原地運球，按拍球的上方，向前運球時，按拍球的后上方。C球的落點：一般情況下的運球，球的落點在運球手同側(cè)腳前外側(cè)約20CM處，速度越快，落點越靠前。積極防守時，運球的落點應(yīng)在體側(cè)或側(cè)后方，以便護(hù)球。變向運球其落點基本上位于異側(cè)體側(cè)或側(cè)前

5、方?？柘逻\球的落點位于胯下中間的地方。D手腳協(xié)調(diào)配合：運球時，既要移動速度和運球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的節(jié)奏。要注意按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。移動越快，按拍球的部位越是靠后值得注意的是，在整個過程中要做好對球的保護(hù)，尤其是背后運球的一瞬間，左右手要配合好，防止對手?jǐn)嗲?。同時，背后運球的一瞬間，也要注意不要將球運到腳上。從這一點上說，在突破的過程中遇到雙人或多人防守時不要使用背后運球，因為在運球的區(qū)域之中，進(jìn)攻球員和防

6、守球員占的面積太大，球運到腳上的幾率也就相對增加。訓(xùn)練形式：訓(xùn)練形式：教練點名全部學(xué)員并整理隊形；教練點名全部學(xué)員并整理隊形；上課隊列：一列或兩列橫隊；上課隊列：一列或兩列橫隊；教練講解各種運球技術(shù)動作要領(lǐng)；教練講解各種運球技術(shù)動作要領(lǐng)；學(xué)員圍繞籃球場地進(jìn)行熱身訓(xùn)練；學(xué)員圍繞籃球場地進(jìn)行熱身訓(xùn)練；每種運球訓(xùn)練每種運球訓(xùn)練10組，每組組，每組20下；下；對錯誤動作的學(xué)員進(jìn)行調(diào)整改正。對錯誤動作的學(xué)員進(jìn)行調(diào)整改正。2.傳接球訓(xùn)練傳接球訓(xùn)練所

7、有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應(yīng)該盡可能地張開(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。接球時要主動，先手掌后手指。單手體側(cè)傳球單手體側(cè)傳球單手持球，然后將球傳出，傳到隊友手中。單手傳球穩(wěn)定性依然是大大降低，但是秉承了單手胸前傳球的把握時機(jī)好，同時擊地傳球可以躲避防守隊員在球運行過程中的阻截。雙手胸前傳球雙手胸前傳球雙手持球，拇指置于球的斜后側(cè)部位，成“八字”狀，四指分開置于球側(cè)，掌心不要觸球。傳球時伸臂抖腕，兩

8、手手指自然分開，拇指成八字形，用指根以上部分持球，兩肘自然彎曲于體側(cè)，將球置于胸前。傳球時，后腳蹬地，重心前移，前臂迅速前伸，手胸翻轉(zhuǎn)，拇指用力下壓，手腕前屈，食指中指用力拔球并將球傳出，球向后旋轉(zhuǎn)。動作結(jié)束后，手掌姿勢應(yīng)是自然向外。(雙手雙手)頭上傳球頭上傳球我們經(jīng)?？吹皆诨@球比賽中搶到籃板球的隊員用這種方式將球傳給位于遠(yuǎn)處前場處于有利位置的隊友。雙手頭上傳球可以越過防守隊員，并且可以傳得很遠(yuǎn)。雙手從球的兩側(cè)面持球(手指尖朝上)，置于