組合訓練法在高校中長跑業(yè)余運動員核心競技能力訓練中的研究.pdf

1、中長跑運動是一個周期性項目，從中長跑的發(fā)展歷史，可以看出其訓練方法的變革、更新是中長跑運動發(fā)展的基本動力。中長跑運動成績的好壞來自于隊員的先天身體素質(zhì)和后天的專項訓練。中長跑項目是“高速度耐力性項目”，運動員既需要很高的耐力水平，又需要很強的速度能力，兩者缺一不可。從該項目的能量代謝性質(zhì)和特征的角度看，它是磷酸原、無氧糖酵解和有氧代謝聯(lián)合供能的項目。其訓練應該以專項能力的多層次結構和以能量代謝機制理論為基礎，本文提出的組合訓練法恰恰能滿

2、足這種需要，將影響中長跑訓練效果的各個因素都納入訓練過程，重視運動員整體實力的改善和提高的綜合效應，在訓練中依據(jù)運動員的訓練階段、競技水平等因素，科學地運用訓練學原理，合理地選擇和安排不同性質(zhì)和比例的訓練內(nèi)容，以獲得訓練的最佳效果。單一訓練法的特點是每次訓練課只使用一種方法，發(fā)展一個供能系統(tǒng)，它包括持續(xù)訓練法、間歇訓練法、法特萊克訓練法和重復訓練法等，其綜合化程度不高。本課題將組合訓練法通過理論分析和實踐驗證，對中長跑的訓練提出自己的觀

3、點，供普通高校中長跑教練員參考和借鑒。
　　 本研究采用文獻資料法、邏輯分析法、實驗法等對“組合訓練法”在中長跑訓練中有效地提高中長跑運動員的核心競技能力進行探研究。認為組合訓練法適合目前高校業(yè)余中長跑運動項目訓練趨勢的發(fā)展。其結果如下：
　　 1、組合訓練法是高校中長跑業(yè)余訓練實踐中，是訓練方法的理論進一步探索，為高校業(yè)余訓練改革提供有價值的參考。
　　 2、組合訓練能夠明顯的提高普通高校業(yè)余運動員身體機能，通

4、過實驗對比研究得出實驗數(shù)據(jù)：組訓前肺活量的4357.5±304.56毫升，組合訓練后為4890.7±211.78毫升，提高了543.2，p=0.009＜0.01呈高度顯著性差異。。
　　 3、組合訓練法，在能量代謝安排上，將有機體看作一個有機整體，以專項能力的多層次結構量代謝機制理論為基礎，所以通過組合訓練后，400米成績提高的較快由55.8s±0.03提高到了53.7s±0.07，而血乳酸變化最大值14.2mmol/L15.3

5、mmol/L，這說明組合訓練能提高中長跑運動員糖酵解能力。另外經(jīng)過組合訓練后，100m跑成績由12.3s±0.02提高到了12.0s±0.01，同樣，血乳酸變化最大值由8.0mmol/L提高到9.2mol/L P=0.069＜0.05，同樣呈高度顯著性差異。這說明組合訓練也能提高中長跑運動員磷酸原系統(tǒng).
　　 4、組合訓練能夠明顯的提高運動員身體素質(zhì)：試驗組運動員經(jīng)過組合訓練法后，仰臥起坐由55±2.0次提高到了60±2.5次，

6、經(jīng)檢驗概率P=0.035＜0.05，呈顯著性差異；力量耐力指數(shù)由228.1±16提高到了246.9±0.15經(jīng)檢驗概率P=0.0076＜0.01，呈高度顯著性差異。
　　 5、通過對運動員成績名次提高的幅度大橫向?qū)Ρ?，試驗組運動員經(jīng)過組合訓練法后，800m跑成績由2分247s±0.025提高到了2.分077s±0.006，其他成績也有明顯的提高。這說明組合訓練設計是成功的，組訓期各項能力比傳統(tǒng)模式訓練更能有效地提高。